Άγχος Εξετάσεων Αντιμετώπιση - Tips για Ήρεμο Μυαλό στις Εξετάσεις
Κόμπος στο στομάχι, κρύος ιδρώτας, η καρδιά να χτυπάει σαν τρελή και η αίσθηση ότι «τα ξέχασες όλα». Σου θυμίζει κάτι; Αν ναι, καλωσόρισες στο club. Το άγχος των εξετάσεων δεν κάνει διακρίσεις: χτυπάει τον μαθητή της Α' Λυκείου που δίνει για πρώτη φορά σοβαρά διαγωνίσματα, τον μαθητή της Β' Λυκείου που αρχίζει να νιώθει την πίεση να ανεβαίνει, και φυσικά τον υποψήφιο των Πανελληνίων.
Κάτι σημαντικό πριν ξεκινήσουμε: Το άγχος είναι φυσιολογικό. Είναι ο τρόπος του οργανισμού σου να σου πει ότι αυτό που κάνεις είναι σημαντικό για σένα. Το πρόβλημα ξεκινά όταν το άγχος από «κινητήριος δύναμη» μετατρέπεται σε «εμπόδιο». Πάμε να δούμε πώς θα το δαμάσεις και θα κρατήσεις το μυαλό σου καθαρό την ώρα που το χρειάζεσαι περισσότερο.
1. Η Προετοιμασία είναι το καλύτερο "Αγχολυτικό"
Τίποτα δεν τρέφει το άγχος περισσότερο από την αβεβαιότητα. Όταν ξέρεις ότι έχεις κενά ή ότι άφησες την ύλη για την τελευταία στιγμή, το μυαλό σου μπαίνει αυτόματα σε κατάσταση πανικού.
Οργάνωση: Φτιάξε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα. Μην υπόσχεσαι στον εαυτό σου ότι θα διαβάσεις 10 ώρες σερί. Σπάσε την ύλη σε μικρά, διαχειρίσιμα κομμάτια.
Προσομοιώσεις: Στα Φροντιστήρια Βακάλης επιμένουμε στα διαγωνίσματα προσομοίωσης. Γιατί; Γιατί όταν έχεις κάτσει στην έδρα 10 φορές πριν τις εξετάσεις, την 11η το περιβάλλον σου φαίνεται οικείο και ο φόβος του «αγνώστου» εξαφανίζεται.
2. Άλλαξε το "Narrative" (Την Εσωτερική σου Φωνή)
Πρόσεξε τι λες στον εαυτό σου. Αν επαναλαμβάνεις «θα αποτύχω», «θα κολλήσω», «είναι πολύ δύσκολο», προγραμματίζεις τον εγκέφαλό σου για stress.
Αντικατάσταση σκέψεων: Αντί για το «δεν ξέρω τίποτα», πες «έχω διαβάσει πολύ και θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ».
Η εξέταση δεν είναι ολόκληρη η ζωή σου: Μπορεί να νιώθεις ότι από αυτό το γραπτό εξαρτώνται τα πάντα, αλλά η αλήθεια είναι ότι είναι απλώς ένα βήμα. Μια εξέταση δεν ορίζει την αξία σου ούτε την ευφυΐα σου.
Δες: Διατροφή για Διάβασμα στις Πανελλήνιες: Τι Πρέπει Να Τρώνε Οι Μαθητές Στις Εξετάσεις
3. Άγχος Εξετάσεων Αντιμετώπιση: Η Δύναμη της Αναπνοής
Ακούγεται απλό, ίσως και κλισέ, αλλά είναι καθαρή βιολογία. Όταν αγχώνεσαι, η αναπνοή σου γίνεται ρηχή και γρήγορη, στέλνοντας σήμα κινδύνου στον εγκέφαλο.
- Η τεχνική 4-7-8: Εισπνοή από τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για 7, και αργή εκπνοή από το στόμα για 8. Κάνε το 3-4 φορές την ώρα που νιώθεις τον πανικό να έρχεται. Θα δεις τους παλμούς σου να πέφτουν αμέσως.
4. Πρόσεξε το Σώμα σου για να σε Προσέξει κι Αυτό
Το μυαλό σου δεν λειτουργεί σε κενό αέρος. Είναι μέρος ενός οργανισμού που χρειάζεται φροντίδα.
Ύπνος: Ο ύπνος είναι η στιγμή που η πληροφορία «κλειδώνει» στον εγκέφαλο. Αν ξενυχτάς διαβάζοντας, το μόνο που καταφέρνεις είναι να πας στις εξετάσεις με ένα μυαλό που υπολειτουργεί.
Καφεΐνη: Το πολύ scrolling και οι 5 καφέδες τη μέρα δεν σε κάνουν πιο παραγωγικό, απλώς τεντώνουν τα νεύρα σου. Αντικατάστησε έναν καφέ με νερό. Η αφυδάτωση προκαλεί κούραση και θολούρα.
5. Άγχος Εξετάσεων - Αντιμετώπιση Την Ώρα της Εξέτασης
Μπήκες στην αίθουσα, πήρες τα θέματα. Τι κάνεις;
Μην κοιτάς τους άλλους: Αν ο διπλανός σου ξεκίνησε να γράφει σαν τρελός, δεν σημαίνει ότι ξέρει περισσότερα. Εστίασε στο δικό σου χαρτί.
Ξεκίνα από τα εύκολα: Λύσε πρώτα ό,τι ξέρεις πολύ καλά. Αυτό θα δώσει ένα «boost» αυτοπεποίθησης στο μυαλό σου και θα μειώσει το άγχος για τα πιο απαιτητικά ερωτήματα.
- Το "Blackout" είναι προσωρινό: Αν νιώσεις ότι «άδειασες», άφησε το στυλό κάτω. Πιες μια γουλιά νερό, πάρε δύο βαθιές αναπνοές και κοίτα έξω από το παράθυρο για 30 δευτερόλεπτα. Οι πληροφορίες είναι εκεί, απλώς χρειάζονται ένα δευτερόλεπτο για να αναδυθούν.
Το άγχος δεν είναι ο εχθρός σου, είναι απλώς ένας συνοδοιπόρος σε αυτή τη διαδρομή. Μάθε να τον ακούς, αλλά μην του αφήνεις το τιμόνι. Είτε είσαι στην Α' Λυκείου και χτίζεις τις βάσεις σου, είτε στη Β' Λυκείου και προετοιμάζεσαι για το μεγάλο άλμα, να θυμάσαι: Έχεις δουλέψει σκληρά και σου αξίζει να είσαι ήρεμος.
Στα Φροντιστήρια Βακάλη, είμαστε δίπλα σου όχι μόνο για να σου μάθουμε Φυσική, Μαθηματικά ή Ιστορία, αλλά για να σε στηρίξουμε ψυχολογικά. Η εμπειρία μας δείχνει ότι ο ήρεμος μαθητής είναι ο επιτυχημένος μαθητής.
Μην αφήνεις το άγχος να θολώνει την προσπάθειά σου. Είσαι πιο δυνατός από όσο νομίζεις.
Κλείσε τώρα ένα ραντεβού ενημέρωσης στο πλησιέστερο παράρτημα του Ομίλου μας και έλα να νικήσουμε μαζί το άγχος των εξετάσεων!
Δες επίσης: 5 Τεχνικές για να Θυμάσαι Πιο Εύκολα την Ύλη