Τι να Κάνεις Όταν δεν Μπορείς να Συγκεντρωθείς – Tips για να Μείνεις Focused
Έχεις κάτσει στο γραφείο, το βιβλίο είναι ανοιχτό, το φωτιστικό αναμμένο, έχεις ακόμα και το αγαπημένο σου στυλό στο χέρι. Και ξαφνικά... το μυαλό σου αρχίζει να κάνει βόλτες. Σκέφτεσαι τι θα φας το βράδυ, θυμάσαι εκείνο το αστείο video που είδες το πρωί, αναρωτιέσαι αν σου έστειλαν μήνυμα στο Instagram. Περνάει μισή ώρα και δεν έχεις διαβάσει ούτε μία παράγραφο
Μην πανικοβάλλεσαι και, κυρίως, μην κατηγορείς τον εαυτό σου. Η έλλειψη συγκέντρωσης δεν σημαίνει ότι δεν είσαι έξυπνος ή ότι δεν έχεις θέληση. Ζούμε στην εποχή της απόσπασης προσοχής. Το μυαλό σου δέχεται χιλιάδες ερεθίσματα το δευτερόλεπτο.
Πάμε να δούμε μαζί πώς θα «δαμάσεις» το μυαλό σου και θα ξαναβρείς το focus σου με απλά, πρακτικά βήματα.
"Clear Desk" = "Clear Mind"
Ακούγεται σαν κάτι που θα έλεγε η μαμά σου, αλλά έχει επιστημονική βάση. Όταν το γραφείο σου είναι γεμάτο σκόρπια χαρτιά, καλώδια και αντικείμενα που δεν χρειάζεσαι, ο εγκέφαλός σου κουράζεται.
Αφιέρωσε 2 λεπτά (μόνο 2!) πριν ξεκινήσεις. Άφησε πάνω στο γραφείο μόνο τα απαραίτητα για το συγκεκριμένο μάθημα. Ένα καθαρό περιβάλλον δίνει το σήμα στο μυαλό σου ότι «τώρα είναι ώρα για δουλειά».
Ο "Ψηφιακός Πειρασμός" (Ναι, το κινητό σου!)
Ας είμαστε ειλικρινείς: το κινητό είναι ο νούμερο ένα εχθρός της συγκέντρωσης. Ακόμα και αν είναι αναποδογυρισμένο, το να ξέρεις ότι είναι δίπλα σου σε κάνει να περιμένεις το επόμενο notification. Κάθε φορά που το κοιτάς «για ένα δευτερόλεπτο», ο εγκέφαλός σου χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να επανέλθει σε κατάσταση βαθιάς συγκέντρωσης.
Το Tip: Βάλε το κινητό σε άλλο δωμάτιο. Αν το χρειάζεσαι για ώρα ή για να βλέπεις σημειώσεις, χρησιμοποίησε apps όπως το Forest (όπου φυτεύεις ένα ψηφιακό δέντρο που πεθαίνει αν βγεις από την εφαρμογή) ή το Focus Mode.
Extra Tip: Σε πολλά από τα παραρτήματα των Φροντιστηρίων Βακάλη, υπάρχει η δυνατότητα εξατομικευμένης καθοδήγησης. Είτε είσαι στην Α' Λυκείου είτε στη Β' Λυκείου, μπορείς να σχεδιάσεις το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα μελέτης σε συνεργασία με τον υπεύθυνο σπουδών, λαμβάνοντας υπόψη τις δικές σου ανάγκες και τον ελεύθερο χρόνο σου.
Τι να Κάνεις Όταν δεν Μπορείς να Συγκεντρωθείς: Η Τεχνική των "5 Λεπτών"
Πολλές φορές δεν φταίει η συγκέντρωση, αλλά η αναβλητικότητα. Όλα σου φαίνονται βουνό και το μυαλό σου προσπαθεί να δραπετεύσει.
Το κόλπο: Πες στον εαυτό σου: «Θα διαβάσω μόνο για 5 λεπτά. Αν μετά από 5 λεπτά θέλω να σταματήσω, θα σταματήσω».
Το πιο δύσκολο κομμάτι είναι η αρχή. Μόλις περάσουν αυτά τα 5 λεπτά, το μυαλό σου θα έχει μπει σε ροή (flow) και το πιθανότερο είναι ότι θα συνεχίσεις χωρίς να το καταλάβεις.
Η Λίστα της "Αποφόρτισης"
Σου έχει τύχει να διαβάζεις και ξαφνικά να θυμάσαι ότι πρέπει να πάρεις τηλέφωνο έναν φίλο ή να ψάξεις κάτι στο Google; Αυτές οι σκέψεις «τρώνε» τη μνήμη σου.
Τι να κάνεις: Έχε δίπλα σου ένα πρόχειρο χαρτί. Κάθε φορά που σου έρχεται μια άσχετη σκέψη ή δουλειά, γράψ' την εκεί και πες στον εαυτό σου: «Θα ασχοληθώ με αυτό στο διάλειμμα». Έτσι, αδειάζεις τον «σκληρό δίσκο» του μυαλού σου και συνεχίζεις το διάβασμα.
Δες: Διατροφή για Διάβασμα στις Πανελλήνιες: Τι Πρέπει Να Τρώνε Οι Μαθητές Στις Εξετάσεις
Φαγητό, Νερό και Ύπνος: Τα Καύσιμά σου
Δεν μπορείς να ζητάς από μια μηχανή να τρέξει χωρίς βενζίνη. Αν είσαι άυπνος, αν έχεις φάει ένα βαρύ γεύμα γεμάτο ζάχαρη ή αν είσαι αφυδατωμένος, η συγκέντρωση είναι βιολογικά αδύνατη.
Small Tips:
Πίνε νερό συχνά (ο εγκέφαλος αποτελείται κατά 75% από νερό!).
Προτίμησε snacks όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα που δίνουν ενέργεια σταδιακά.
Κοιμήσου τουλάχιστον 7-8 ώρες. Ο ύπνος είναι η στιγμή που η γνώση «κλειδώνει» στη μνήμη.
Τι να Κάνεις Όταν δεν Μπορείς να Συγκεντρωθείς: Η Μέθοδος Pomodoro (Ξανά και Ξανά!)
Αν νιώθεις ότι το μυαλό σου «καίγεται» μετά από 1 ώρα, είναι γιατί δεν του δίνεις ανάσες. Δοκίμασε να δουλεύεις σε μικρά sprints.
25 λεπτά διάβασμα / 5 λεπτά διάλειμμα. Μετά από 4 τέτοιους κύκλους, κάνε ένα μεγάλο διάλειμμα 20 λεπτών. Τα διαλείμματα δεν είναι χάσιμο χρόνου αλλά η επανεκκίνηση που χρειάζεται το σύστημά σου.
Θα υπάρξουν μέρες που τίποτα από τα παραπάνω δεν θα φαίνεται να δουλεύει. Μέρες που το μυαλό σου θα είναι «αλλού». Είναι οκ. Μην πιέζεις τον εαυτό σου σε σημείο εξάντλησης. Αν δεις ότι δεν βγαίνει, κλείσε το βιβλίο, βγες μια βόλτα για 10 λεπτά, πάρε καθαρό αέρα και ξαναδοκίμασε αργότερα.
Η συγκέντρωση είναι ένας μυς. Όσο περισσότερο την εξασκείς με αυτές τις τεχνικές, τόσο πιο δυνατή θα γίνεται.
Στα φροντιστήρια Βακάλη σου παρέχουμε την εξειδικευμένη καθοδήγηση και τη μεθοδολογία που χρειάζεσαι για να πετύχεις τους στόχους σου.
Στο τέλος της ημέρας, θυμήσου: Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος, χρειάζεται απλώς να είσαι παρών.
Μπορείς να τα καταφέρεις!
Δες επίσης: Πώς να Οργανώσεις το Διάβασμά σου για Επιτυχία στις Εξετάσεις: 5+1 Πρακτικά Tips