Πώς Να Μην Αγχώνομαι Στα Διαγωνίσματα;
Έχεις διαβάσει, αλλά μόλις σκέφτεσαι το διαγώνισμα αρχίζουν οι αμφιβολίες: «Κι αν ξεχάσω όσα ξέρω;», «Κι αν δεν προλάβω;», «Κι αν πέσουν αυτά που με δυσκολεύουν;». Το άγχος πριν από ένα διαγώνισμα είναι μια εμπειρία που μοιράζονται πολλοί μαθητές, ακόμη και όταν έχουν προετοιμαστεί.
Αν αναρωτιέσαι «πώς να μην αγχώνομαι στα διαγωνίσματα;», ένας πιο ρεαλιστικός στόχος είναι να μάθεις πώς να διαχειρίζεσαι την ένταση και να επιστρέφεις σε αυτό που χρειάζεται να κάνεις. Δεν είναι απαραίτητο να νιώθεις απόλυτη ηρεμία για να ξεκινήσεις να γράφεις.
Η οργάνωση πριν από το διαγώνισμα, ένα απλό πλάνο μέσα στην αίθουσα και η κατάλληλη υποστήριξη μπορούν να σε βοηθήσουν. Οι παρακάτω ιδέες είναι σημεία εκκίνησης που μπορείς να προσαρμόσεις στις ανάγκες σου, μαζί με τους γονείς και τους εκπαιδευτικούς σου.
Γιατί Αγχώνομαι Πριν Από Ένα Διαγώνισμα;
Μπορεί να σε προβληματίζει ο βαθμός, η δυσκολία των θεμάτων ή το πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι στο αποτέλεσμα. Μπορεί επίσης να θυμάσαι μια προηγούμενη φορά που δυσκολεύτηκες και να φοβάσαι ότι θα συμβεί ξανά. Το ίδιο διαγώνισμα δεν δημιουργεί σε όλους τις ίδιες σκέψεις.
Δοκίμασε να ονομάσεις τι ακριβώς σε απασχολεί. Η σκέψη «δεν καταλαβαίνω τις εξισώσεις» οδηγεί σε μια συγκεκριμένη απορία για τον καθηγητή. Η σκέψη «φοβάμαι ότι δεν θα προλάβω» δείχνει ότι χρειάζεται να δουλέψεις και την κατανομή του χρόνου. Αν σε βαραίνουν οι προσδοκίες, αξίζει να το συζητήσεις με έναν ενήλικα που εμπιστεύεσαι.
Το ότι νιώθεις άγχος δεν αποδεικνύει πως είσαι απροετοίμαστος ή ότι θα γράψεις άσχημα. Δώσε σημασία στη δυσκολία που μπορείς να περιγράψεις και στο επόμενο βήμα που έχεις στη διάθεσή σου.
Προετοιμάσου Με Μικρούς Και Συγκεκριμένους Στόχους
Ξεκίνα ξεχωρίζοντας την ύλη σε ενότητες και σημειώνοντας πού χρειάζεσαι εξήγηση. Για κάθε ημέρα, διάλεξε συγκεκριμένες εργασίες που χωρούν στον διαθέσιμο χρόνο σου. Για παράδειγμα, μπορείς να επαναλάβεις μια βασική έννοια και να δοκιμάσεις σχετικές ασκήσεις, αντί να αφήνεις αόριστο τον στόχο «να τα μάθω όλα».
Κράτησε μια μικρή λίστα αποριών. Όταν ζητάς βοήθεια, δείξε το σημείο στο οποίο σταμάτησες και εξήγησε τι δοκίμασες. Έτσι δίνεις στον καθηγητή πιο καθαρή εικόνα για το τι χρειάζεται να δουλέψετε.
Στην εκπαιδευτική μέθοδο των Φροντιστηρίων Βακάλη περιλαμβάνεται η οργάνωση του χρόνου και της μελέτης. Ένα πλάνο που συζητιέται με τους εκπαιδευτικούς μπορεί να σε βοηθήσει να ξεχωρίζεις την απαραίτητη επανάληψη από την προσπάθεια να καλύψεις πολλές διαφορετικές εκκρεμότητες ταυτόχρονα.
Τι Να Κάνεις Το Προηγούμενο Βράδυ Και Το Πρωί
Το προηγούμενο βράδυ, ετοίμασε όσα χρειάζεσαι και βάλε ένα τέλος στην επανάληψη που σου επιτρέπει να ξεκουραστείς. Το ξενύχτι για να χωρέσει επιπλέον ύλη μπορεί να σε αφήσει κουρασμένο την ώρα που χρειάζεσαι συγκέντρωση. Το πρωί, κράτησε χρόνο για το συνηθισμένο σου πρωινό και τη διαδρομή, χωρίς περιττή βιασύνη.
Πριν φύγεις, έλεγξε:
Ξέρω την ώρα και την αίθουσα του διαγωνίσματος;
Έχω τα απαραίτητα και επιτρεπόμενα υλικά;
Έχω αφήσει αρκετό χρόνο για να φτάσω χωρίς να τρέχω;
Αν η κουβέντα πριν μπείτε στην τάξη σε αναστατώνει, μπορείς να πεις «προτιμώ να μη συγκρίνουμε τώρα τι διαβάσαμε». Δεν χρειάζεται να συμμετέχεις σε κάθε πρόβλεψη για τα θέματα. Στρέψε την προσοχή σου στις οδηγίες που θα δοθούν.
Πώς Να Ξεκινήσεις Όταν Πάρεις Τα Θέματα
Διάβασε πρώτα τις οδηγίες και δες πώς είναι οργανωμένο το διαγώνισμα. Έλεγξε αν χρειάζεται να απαντήσεις σε όλα τα θέματα ή αν υπάρχουν επιλογές. Αν κάποια οδηγία δεν είναι σαφής, ζήτησε διευκρίνιση από τον εκπαιδευτικό ή τον επιτηρητή, σύμφωνα με τους κανόνες της εξέτασης.
Σκέψου πώς θα μοιράσεις τον χρόνο σου, αφήνοντας περιθώριο για έλεγχο. Όπου επιτρέπεται να επιλέξεις σειρά, μπορείς να ξεκινήσεις από ένα ερώτημα στο οποίο βλέπεις καθαρά πώς θα προχωρήσεις. Το ότι κάποιος δίπλα σου έχει αρχίσει ήδη να γράφει δεν σου λέει κάτι για την ποιότητα της δικής του απάντησης ή για τον χρόνο που χρειάζεσαι εσύ.
Δες επίσης: Ο Ρόλος Της Αυτοπεποίθησης Στην Επιτυχία
Τι Να Κάνεις Αν Νιώσεις Ότι Μπλοκάρεις
Αν κοιτάζεις μια ερώτηση και δυσκολεύεσαι να συνεχίσεις, κάνε μια σύντομη παύση. Ακούμπησε τα πόδια σου στο έδαφος και άφησε την αναπνοή σου να κυλά ήρεμα, χωρίς να την πιέζεις ή να προσπαθείς να πάρεις υπερβολικά βαθιές ανάσες. Έπειτα διάβασε ξανά μόνο το πρώτο ζητούμενο.
Μπορείς να ακολουθήσεις μια απλή σειρά:
Εντόπισε τι ακριβώς ζητάει η εκφώνηση.
Σημείωσε τα δεδομένα ή τις έννοιες που αναγνωρίζεις.
Γράψε ένα πρώτο βήμα που μπορείς να υποστηρίξεις.
Αν παραμένεις κολλημένος και οι οδηγίες το επιτρέπουν, πέρασε σε άλλο ερώτημα και επέστρεψε αργότερα.
Για παράδειγμα, σε μια άσκηση μπορείς αρχικά να ξεχωρίσεις τα γνωστά από τα άγνωστα. Σε μια ερώτηση θεωρίας, μπορείς να κρατήσεις στο πρόχειρο τις βασικές έννοιες που θυμάσαι, όπου επιτρέπεται η χρήση του. Δεν χρειάζεται να έχεις διαμορφώσει ολόκληρη την απάντηση πριν σημειώσεις την πρώτη χρήσιμη ιδέα.
Η ήρεμη αναπνοή μπορεί να βοηθήσει ορισμένους ανθρώπους να διαχειριστούν την ένταση, χωρίς να αποτελεί εγγύηση ότι το άγχος θα φύγει αμέσως. Αν μέσα στο διαγώνισμα νιώθεις έντονη αδιαθεσία, ενημέρωσε τον επιτηρητή.
Πώς Να Αντιμετωπίσεις Τις Σκέψεις Ότι Θα Αποτύχεις
Η σκέψη «δεν ξέρω αυτό, άρα θα αποτύχω σε όλα» μπορεί να εμφανιστεί πολύ γρήγορα. Δοκίμασε να την κάνεις πιο συγκεκριμένη: «Αυτή η ερώτηση με δυσκολεύει. Θα δω ποιο μέρος μπορώ να απαντήσω». Σκοπός είναι να επιστρέψεις στην εργασία που έχεις μπροστά σου.
Μερικές φράσεις που μπορείς να χρησιμοποιήσεις είναι:
«Μπορώ να ασχοληθώ με ένα ερώτημα τη φορά.»
«Δεν γνωρίζω ακόμη το αποτέλεσμα. Τώρα μπορώ να δουλέψω την απάντησή μου.»
«Αν έχω κάνει λάθος, μπορώ να το ελέγξω στον χρόνο που απομένει.»
Διάλεξε μια φράση που σου φαίνεται ειλικρινής και χρήσιμη. Δεν χρειάζεται να πείσεις τον εαυτό σου ότι όλα θα πάνε τέλεια. Μπορείς να αναγνωρίσεις τη δυσκολία και να συνεχίσεις με όσα γνωρίζεις.
Μετά Το Διαγώνισμα: Κράτα Όσα Σε Βοηθούν Να Βελτιωθείς
Όταν τελειώσει το διαγώνισμα, δώσε στον εαυτό σου λίγο χώρο πριν αρχίσεις να συζητάς κάθε απάντηση. Αν οι συγκρίσεις με τους συμμαθητές σου σε κρατούν σε ένταση, μπορείς να αφήσεις τη συζήτηση για όταν θα έχεις την ανατροφοδότηση του καθηγητή.
Όταν επιστραφεί το γραπτό, ξεχώρισε τι πήγε καλά και τι χρειάζεται δουλειά. Άλλο είναι ένα κενό στην κατανόηση, άλλο μια εκφώνηση που διάβασες βιαστικά και άλλο μια απάντηση που έμεινε ημιτελής λόγω χρόνου. Κάθε περίπτωση οδηγεί σε διαφορετική αλλαγή στην προετοιμασία σου.
Η συζήτηση με τους εκπαιδευτικούς των Φροντιστηρίων Βακάλη μπορεί να σε βοηθήσει να μετατρέψεις τις παρατηρήσεις στο γραπτό σε συγκεκριμένα επόμενα βήματα. Ρώτησε ποια έννοια χρειάζεται επανάληψη, πώς θα μπορούσες να οργανώσεις καλύτερα την απάντηση και τι να προσέξεις στην επόμενη προσπάθεια.
Πότε Αξίζει Να Ζητήσεις Υποστήριξη
Δεν χρειάζεται να περιμένεις να γίνει το άγχος πολύ έντονο για να μιλήσεις. Μπορείς να εξηγήσεις σε έναν γονέα ή εκπαιδευτικό πότε εμφανίζεται, ποιες σκέψεις το συνοδεύουν και τι σε δυσκολεύει περισσότερο. Μια φράση όπως «διαβάζω, αλλά την ώρα που παίρνω τα θέματα δυσκολεύομαι να ξεκινήσω» δίνει ένα σαφές σημείο για συζήτηση.
Αν το άγχος επιμένει, επηρεάζει τον ύπνο ή την καθημερινότητά σου, ή σε οδηγεί να αποφεύγεις το σχολείο και τα διαγωνίσματα, ζήτησε βοήθεια από έναν ενήλικα που εμπιστεύεσαι και έναν κατάλληλο επαγγελματία ψυχικής υγείας. Οι γενικές συμβουλές μελέτης μπορεί να μην αρκούν για όσα βιώνεις.
Στα Φροντιστήρια Βακάλη παρέχεται συμβουλευτική υποστήριξη για μαθητές και γονείς, με δυνατότητα συνάντησης με την εκπαιδευτική ψυχολόγο στο πλαίσιο της συνεργασίας με το φροντιστήριο. Μπορείς να συζητήσεις μαζί με την οικογένειά σου πώς θα αξιοποιήσετε αυτή τη δυνατότητα.
Ένα Διαγώνισμα Δεν Καθορίζει Την Αξία Σου
Ο βαθμός αποτυπώνει την επίδοσή σου σε συγκεκριμένα θέματα και σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Μπορεί να σου δείξει τι έχεις κατακτήσει και πού χρειάζεσαι ακόμη εξάσκηση. Δεν περιγράφει ολόκληρη την προσπάθειά σου, τις δυνατότητες ή την αξία σου ως άνθρωπο.
Ξεκίνα με μία αλλαγή που μπορείς να εφαρμόσεις στο επόμενο διαγώνισμα: να ρωτήσεις νωρίτερα μια απορία, να διαβάσεις πιο προσεκτικά τις οδηγίες ή να αφήσεις χρόνο για έλεγχο. Παρατήρησε τι σε βοηθά και συνέχισε να ζητάς καθοδήγηση όπου τη χρειάζεσαι.
Αν θέλεις να οργανώσεις καλύτερα την προετοιμασία σου στο Λύκειο, μπορείς μαζί με τον γονέα ή τον κηδεμόνα σου να προγραμματίσετε ένα ενημερωτικό ραντεβού στα Φροντιστήρια Βακάλη.
Δες επίσης: Πώς Να Οργανώσεις Το Διάβασμά Σου Για Επιτυχία Στις Εξετάσεις: 5+1 Πρακτικά Tips